przysiady na

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

na pewno nie cale cialo odpadaja m in MC przysiady wyciskanie na barki itp.

witam serdecznie i proponuje jednak stojaczki osobno od ławeczki ze względu na przysiady o których tutaj mowa http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 pozdrawiam

Możesz do tego obwodu dodać kolejne ćwiczenie, kiedy będziesz czuł się na siłach. Możesz zacząć wykonywać inne obwody. Sugeruję ćwiczenia z własnym ciałem jako obciążenie. Czyli podciągnięcia, pompki, przysiady, wyskoki... warto też zakupić kółko.

[...] tu znajdzie pomoc a nie spam ale skoro nie, to doradzam klasyczny program ćwiczeń ogólnorozwojowych - 15 ćwiczeń, każde wykonywane po jednej minucie, tyle powtórzeń ile dasz radę : - przysiady - wykroki - skakanka - skłony - pompki - podciąganie na drążku - spięcia - wznosy nóg - nożyce - wymachy - skręty tułowia i cokolwiek jeszcze wymyślisz

Przysiady ze sztangą za głową, na równi z wyciskanie na suwnicy :-]

jak wam moze sprawiac przyjemnosc MC ?! MASOCHIśCI !!! ja po czterech seriach martwego, dochodze do siebie po 10 minutach. ja lubie: uginanie ramion z łamaną na bic,wyciskanie z za głowy sztanga/sztangielkami, płaska ławke hantlami, przysiady wykroczne, i ze sztanga na barkach

Co sądzicie o czyms takim(FBW 3 razy w tygodniu): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku [...]

W takim wieku w ogóle mógłbyś sobie jeszcze odpuścić treningi na siłowni. Lepiej by było jakbyś zaczął treningi domatora typu pompki, przysiady, brzuszki, podciągania. Ale widzę że i tak sobie nie odpuścisz - zapytaj w dziale trening jaki plan dla chłopaka w takim wieku będzie najlepszy.

Witaj osobiście polecam plam fbw z podziałem na plan A i plan B,przy maksymalnym wykorzystaniu Ćwiczeń wielostawowych (wyciskania,Podciaganie, przysiady i wyroki)

1 DZIEŃ Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2 DZIEŃ Przedramię: - uginanie [...]

[...] Cena 89zł Obciążenie; http://www.ecentrum.kelton.pl/podkategoria.php/1/8 Sprzęt który Ci poleciłem jest fajny masz ławkę i stojaki osobno, możesz robić przysiady i wyciskanie na barki w bardzo wygodny sposób i rozstawić sobie je w różny sposób pod każdy gryf. Ławeczka ma regulację skosu ujemnego i dodatniego a także [...]

Hej. Staramy się nie doradzać bez pełnej ankiety. Piszesz o problemach z kolanami przy przysiadach klasycznych a masz box squats i przysiady sumo w planie ? Tu już problem się nie pojawia? Czemu akurat floor press zamiast zwykłego wyciskania na ławce?

FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

Martwy ciag i przysiady ze sztanga beda wg mnie poglebiac to ustawienie. Jeśli chcesz robic cwiczenia ukierunkowane na problem to przynajmniej raz wybierz się do fizjoterapeuty, zbada Cię obejrzy i pokaze w jaki sposob powinienes ćwiczyc.

Chciałbym miec dobrze zbudowane nogi ale u mnie jest na odwrot. Co do hormonów to przysiady naprawde daja duzy zastrzyk energii mimo ze tez najbardziej ja zabieraja podczas treningów. Dlatego ja zawsze zaczynam od nog a gdy kiedys je zaniedbywałem moje samopoczuje w ciagu dnia było duzo gorsze czyli testosteron musiał byc nizej.

[...] sztangi podchwytem 4s unoszenie hantli z supinacja 4s zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK wyciskanie hantli zza glowy 3s unoszenie hantli w przod (chwyt mlotkowy) 3s unoszenie hantli bokeim w gore 3s szrugsy 3s prostowanie nog na maszynie 3s suwnica 4s przysiady 4s Dzieki za pomoc Zmieniony przez - nortmass w dniu 2009-07-10 22:21:35

Znaczy mam same przysiady, martwe i wyciskania ćwiczyć na samym początku tak jak jest tam opisane ?

A jak te przysiady martwe i wyciskanie ułożyć w jakiś plan? to wszystko na jednym treningu tak jak tutaj ?